EPISODE 03 · AI tools & workflows · 2026.07 重写版

22 条工作流
此刻正在我的 Mac 上跑。

这一页原来讲方法论。现在全部换成实物——
我自己每天在用的工作流,一条一条摊开给你看。

AGENT 101 SERIES · EP 03 · 全部真实在跑
§ 01 · 先看分工

整套系统里,人只做四件事

下面 22 条不是 22 个孤立技巧,是一套首尾相接的系统。 看任何一条之前,先看懂人和 AI 的分工——我每天花在"操作"上的时间,不到半小时。

  • 勾选。早上扫一眼 Obsidian 首页驾驶舱,想留的素材打个勾,其余不管。
  • 粘链接。白天刷到好内容,把链接粘进收集箱,晚上会有任务自动入库。
  • 出镜。从稿件 backlog 里挑一条,照着念完,视频传上 Google Drive。
  • 拍板。发不发、做不做、买不买——商业判断永远留在人手里。
§ 02 · 全自动 · 定时任务

六条任务,按表跑一整天

这六条跑在 Claude 的本地定时任务里,Mac 开着就自己执行,关着就下次开机补跑。 从早上 5 点半到深夜,输入端(抓料、入库)全部无人值守。

  • 定时 · 01 · 每天 05:34 人工 0 分钟

    AI 热点存档:睡着的时候,简报已经写好了

    每天醒来之前,过去 24 小时的 AI 圈动态已经变成一份分好类的中文简报,躺在知识库里。

    ROUTINEdaily-ai-hotspot-collect
    01PULL从热点 API 拉过去 24 小时 AI 圈精选
    02WRITE生成中文简报 · 按类别分组 · 每条留来源链接
    03IDEAS提炼 3–5 个内容选题建议 · 角度 + 受众 + 形式
    04FILE存进 Obsidian 知识库 dailies 归档
    Claude Code 热点 API Obsidian
  • 定时 · 02 · 每天 06:11 早餐时间一屏读完

    首页驾驶舱:把一天的信息装进一个页面

    三个信息源加一个邮箱,每天早上自动汇成 Obsidian 的一页首页。我要做的只是边吃早饭边打勾。

    ROUTINEmorning-cockpit
    01FETCH三源抓料 · AI 热点 / GitHub trending / 非 AI 新闻
    02DEDUP对台账去重 · 昨天见过的不再出现
    03GMAIL用 Gmail MCP 把过夜邮件分三类
    04BUILD组装首页 · 待勾选素材 + 今日待办一屏呈现
    Claude Code Gmail MCP Obsidian
  • 定时 · 03 · 每天下午 每天 +1 条备用稿

    短视频日更稿:backlog 永远比我拍得快

    每天自动产出一条 1 分半的口播稿,中英各一版,中文不是从英文翻的,是按口播语感重写的。

    ROUTINEshort-video-daily
    01TOPIC从 AI 学习方法选题池挑一个
    02DRAFT中英双语各写一条 1 分半逐字稿
    03CHECK开头过钩子质检 · 中文过去 AI 味质检
    04FILE进素材库 backlog · 拍摄时再挑
    Claude Code 自定义 skill Obsidian
  • 定时 · 04 · 周一 / 周四 一次两份 15 分钟稿

    长视频稿:按拆过 101 条爆款的公式出题

    选题不靠灵感。先把两个头部创作者的 101 条视频全量拆解成选题公式库,任务再按公式出稿。

    ROUTINElong-video-2x-week
    01FORMULA从爆款公式选题库选题 · 查台账防重复
    02DRAFT英文 2000+ 词逐字稿 · 中文按语感另写
    03VERIFY稿里每个数字都附来源链接
    04FILE入库 · 等我拍摄时筛选
    Claude Code 选题公式库 Obsidian
  • 定时 · 05 · 每晚 21:37 勾一下 = 入库一条

    每晚入库:白天勾的素材,晚上自动变知识卡

    早上勾选的素材、白天粘的链接,晚上统一处理:文章抓全文,视频转文字,按领域写成知识卡。

    ROUTINEevening-ingest
    01READ收集首页勾选项 + 收集箱链接
    02FETCH文章抓正文 · 视频用 Whisper 转写
    03CARD判定领域 · 按模板生成知识卡入库
    04LEDGER更新台账 · 同一条永不重复入库
    defuddle Whisper Obsidian
  • 定时 · 06 · 每周三 03:00 450+ 条收藏在消化中

    收藏收割:把"点过收藏"变成"真的可查"

    小红书和抖音里点过收藏就再没打开过的内容,每周自动抓出来、筛掉纯娱乐、转成文字入库。

    ROUTINEweekly-favorites-harvest
    01SCRAPE用浏览器登录态抓两个平台的收藏清单
    02FILTER只留教学干货 · 纯娱乐直接跳过
    03SCRIBE视频逐条转写 · 图文逐图转录
    04CARD知识卡入库 · 转完即删媒体文件
    Claude in Chrome yt-dlp Whisper
§ 03 · 手动触发 · 内容管线

从一句"跑一单",到拍完自动剪

定时任务负责把原料备齐,这一组负责把原料变成成片。 人工参与只有两处:拍板选题,和出镜把稿子念完。

  • 管线 · 07 · 触发词:"跑一单" 一单 = 多份成稿

    素材库 → 口播稿

    对我说一句"跑一单",它从选题库比对标、挑题、防重复,然后一个选题出多份逐字稿:15 分钟长稿加 1 分钟竖版短稿,中英各自成稿。逐字稿的硬性要求是"出镜照着念,不能出现念不出来的东西"——连数字都写成读法。

    选题库 钩子质检 去 AI 味质检
  • 管线 · 08 · 触发:Drive 有新文件 拍完传上去就完事

    拍摄后自动剪辑

    我照稿拍完,把视频传进 Google Drive 的 raw 文件夹,每日任务检测到新文件就自动接手:按转写时间戳定位每一段,逐段叠插图和 B-roll 卡片。稿子写的时候就按"一段 = 一个画面点"来写,就是为了这一步能全自动。

    Google Drive 转写时间戳 自动叠 B-roll
  • 管线 · 09 · 触发:丢一个链接 对标研究不靠记忆

    YouTube / 小红书 / 抖音视频 → 逐字稿

    看到好视频,丢个链接过去:YouTube 和抖音的视频下载后用 Whisper 转写,小红书图文连图里的字一起转录,最后结构化成文稿存进 Obsidian。两个头部创作者的 101 条视频就是这么全量拆完的,拆完才有上面那个选题公式库。

    yt-dlp Whisper Obsidian
  • 管线 · 10 · 触发:给一个行业 选题不再拍脑袋

    爆款选题生成器

    给一个行业,按验证过的选题公式出一批选题。比如输入"装修",出来的是"贬值最快的家具""最没面子的装修风格"这种天然带争议点的题——公式换行业照样成立。

    选题公式 任意行业
§ 04 · 浏览器控制 · 网站与获客

不是给建议,是把事办完

这一组的共同点:Claude 不在聊天框里教我怎么做,而是直接控制浏览器去做。 我只在需要输验证码、拍验证视频这种必须真人出面的节点上场。

  • 实录 · 11 13 个页面上线

    本地生意官网:从零写到部署

    为我在 Dallas 的网站生意建站:13 个页面的纯 HTML 站,写完直接部署到 Cloudflare Pages。没有框架、没有构建链,小生意的官网就该这么轻。

    纯 HTML Cloudflare Pages
  • 实录 · 12 企业邮箱一条不丢

    DNS 整体搬家

    域名从 GoDaddy 迁到 Cloudflare,全程浏览器操作。迁移前先把 Microsoft 365 邮箱的所有解析记录清点成清单,迁完逐条核对——换服务商最怕的就是邮箱悄悄断掉。

    GoDaddy Cloudflare DNS M365 记录保全
  • 实录 · 13 本地获客的入场券

    注册 Google 商家档案

    Google Business Profile 全流程浏览器操作:选类目、设服务范围、走无地址的虚拟服务路线。到视频验证这种必须真人的环节,它把页面停在该停的地方,我上场拍完继续。

    Google Business Profile 视频验证
  • 实录 · 14 品牌词已全部收录

    SEO 五轮迭代 + 逐页提交收录

    站点地图、结构化数据、长尾关键词策略,一共迭代了五轮,每轮记录在案。新页面上线后逐页去 Google Search Console 请求收录,撞到每日配额上限为止。

    Search Console 结构化数据 长尾策略
  • 实录 · 15 审美也能工程化

    用设计 skill 重做整站设计

    对第一版设计不满意,装了两个设计类 skill 从头再来:一个管品味红线(字号、留白、禁用套路),一个管设计系统。产出的设计规范持久化成文档,后续页面全部照它执行。

    设计 skill 设计系统文档
  • 实录 · 16 同一套打法可复用

    帮别人的站做 SEO / GEO

    同一套流程搬到朋友的网站上再跑一遍:诊断、改造、提交收录。第一次是摸索,第二次就是 SOP——这也是"工作流"和"一次性操作"的分界线。

    SEO GEO 可复制 SOP
§ 05 · 决策与零活

剩下这些,不成体系,但都真省了时间

不是所有工作流都值得画架构图。这一组是散装的——每条只解决一件小事, 但加起来,它们才是"AI 进入日常"的真实样子。

  • 零活 · 17 · 本站第 1 期的主角

    Gmail 邮件 → 打标 + 待办清单

    Claude Pro 加 Gmail 连接器,每天把邮箱读一遍:每封邮件按 Action Required / FYI / Newsletter / 可删 打上标签,再输出"今天必须做的三件事",待回的顺手起草好。这是我搭的第一条工作流,也是这个网站第 1 期拆解的案例——门槛最低,最适合当你的第一条。

  • 零活 · 18 · 会议记录

    会议 AI 记录:人只带脑子进会议室

    开会全程录音,散会后转写成文字,交给 Claude 整理成结构化纪要:定了什么、谁去做、什么时候要。我在会上只负责听和判断,笔一次都不用动。

  • 零活 · 19 · 商业决策

    商业诊断 skill:把"要不要做"拆开算

    "要不要卖课""定价多少"这类问题,不靠感觉聊,用自建的诊断 skill 按框架过一遍:受众、定价、交付、机会成本。它的结论我不一定听,但它逼我把账算完。

  • 零活 · 20 · 文书审核

    租房申请审核

    出租房子收到申请,让它把材料逐份过一遍:收入核验、疑点标注、该追问的问题列出来。人只看结论页,做最后决定。

  • 零活 · 21 · 文件杂务

    电子书转格式发 Kindle

    一句话的事:把这本书转成 Kindle 认的格式,发到我的 Kindle 邮箱。以前要查教程装软件的活,现在是一条消息。

  • 零活 · 22 · 自我归档

    会话记录整理成邮件发给自己

    一次重要的工作会话结束,让它把整个过程整理成一封结构化邮件发到我邮箱。决策过程本身也是资产,值得归档。

§ 06 · 想抄这套系统?

别从 22 条开始,从 1 条开始

这套系统不是一个周末搭出来的,是一条一条加上去的——跑不顺的直接删。 照这个顺序来,别贪多。

  • 第 1 周 · 接第一条

    从"邮件 → 待办"开始

    Claude Pro 开 Gmail 连接器,15 分钟搭完,第二天早上就有产出。它是上面 22 条里门槛最低、见效最快的一条——先让"一条流自己跑起来"这件事发生。

  • 第 2 – 4 周 · 让它定时跑

    把手动触发升级成定时任务

    同一条流,从"我记得跑"变成"它自己跑"。这一步跨过去,你就从 AI 用户变成了工作流构建者——上面 6 条定时任务,全是这么长出来的。

  • 第 5 周起 · 一月一条

    每月只加一条,跑不顺就删

    系统是养出来的,不是堆出来的。每加一条先跑满两周,还在手动救火就说明拆错了,删掉重来。我的 22 条背后,删掉的不止 22 条。

检验标准始终只有一个:"过去一周,有哪条工作流是它自己跑完、我只看了结果的?" ——答得上来,这套系统就是你的了。

Real Agent Use Cases

工具会过时,工作流不会

这一页的 22 条,每一条都会在 Newsletter 里逐条拆开:触发、工具、步骤、踩过的坑,全公开。
「执行的价值永远被低估」——今晚不接一条流,明晚也不会。这不是激励,是观察事实。

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